短跑运动员核心力量训练的阶段性特征

摘要

核心力量训练是针对运动员核心部位肌肉力量素质的发展而进行的科学训练活动，主要目的在于提升运动员的整体运动能力，使运动员在比赛过程中稳定身体姿势，协调四肢发力，更好地提升运动表现水平。科学、系统的核心力量训练计划不仅能有效提升运动员核心肌群的力量水平，还能促进运动员体能素质的稳定发挥。核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群及神经-肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练。核心力量训练与传统的腰腹力量训练相比,不仅可以有效地增加人体躯干肌群的力量,还可以使人体在运动过程中更好地保持身体的平衡稳定性,为四肢的发力提供支持。短跑是一项体能主导类速度性项目,力量素质和速度素质是该项目运动员竞技能力训练的两个最为至关重要的素质。由于速度素质很大程度上取决于先天因素,所以力量训练成为短跑运动员身体素质训练中的最为重要的部分。研究表明：训练分为基础、发展与巩固三个训练阶段，训练难度由易到难，由简入繁，随着训练进程的逐步推进，训练内容与短跑运动员从事的专项特征相结合，训练目标更加注重专项力量素质的提升与身体平衡性、协调性的改善。