跳绳对高校长跑运动员有氧能力影响的实验研究

摘要

本研究系统、严谨地考察了在常规跑步训练中加入跳绳训练对高校长跑运动员有氧能力相关指标的影响，由此自然地引出优化长跑训练方案的新思路。具体方法是：从某高校男子长跑队中抽取24名运动员，随机分为实验组（n=12）和对照组（n=12），对照组进行常规跑步训练8周，而实验组每周进行3次30分钟跳绳干预训练，以常规训练为基础。实验前后对两组运动员的最大摄氧量（VO?max)、肺活量、12分钟跑步表现及跑步经济性（心率在给定速度下）进行了对比分析。结果十分清楚且具有统计学意义：经8周训练后，两组各指标均有提高，但实验组所有指标的提高幅度都明显超过对照组（P<0.05）。实验组运动员的最大摄氧量从（58.7±3.2）ml/kg/min增加到（63.5±2.9）ml/kg/min，明显高于对照组的（59.1±2.8）ml/kg/min，实际比值为（61.2±3.1）ml/kg/min.实验组的12分钟跑成绩从（3450±210）米提高到（3680±195）米，提升幅度大大超出对照组。更重要的是，实验组在相同配速下心率明显降低，跑步经济性切实改善。因此结论十分明确、有力：在常规跑步训练中合理、规范地加入跳绳练习，有利于提高高校长跑爱好者的最大摄氧量，提高跑步经济性，进而提高持续跑步能力，对有氧能力的发展有直接而积极的促进作用。据此也自然、妥帖地提出建议：将跳绳作为一项高效、简便的辅助训练手段正式纳入高校长跑运动员的日常训练体系之中。