亚高原下高校体育普招生女子 400 米栏成绩突破与训练体系构建——基于两破省纪录运动员饶丽的个案研究

摘要

为解决贵州省高校女子400米栏训练科学化程度低、地域适配性不足、学训矛盾突出等现实问题，以贵州省体育普考生、两破省大运会纪录女子400米栏运动员饶丽为研究对象，运用文献资料法、测试法、数据统计法、个案分析法，系统梳理其2022—2025年训练历程，构建契合亚高原环境、高校训练条件与体育普考生身心特点的分阶段训练体系。结果表明：女子400米栏普考生成绩提升可划分为基础达标期、专项突破期、高水平提升期三个阶段，训练重心呈现“体能主导→技术节奏主导→技术、速度与节奏联动”的演进规律；以周期训练理论、速度耐力提升理论、栏间节奏控制理论为核心，整合“间歇跑+ 栏间组合训练+力量递进”模式，并结合亚高原恢复与心理调控手段，可显著提升训练效率；运动员经系统训练后，400米栏成绩由1′19″提升至1′04″54，深蹲力量由50kg提升至80kg，400米平跑成绩由1′04″提升至58″82，实现连续破纪录。研究构建的三阶段通用训练方案，可直接服务于贵州省及西南亚高原地区高校女子400米栏普考生训练实践，为基层田径后备人才高质量培养提供理论依据与实践参考。